Jak wybrać stepper?

Spis treści

Stepper to jeden z najpopularniejszych sprzętów treningowych. Jest w głównej mierze ulubieńcem kobiet, ponieważ pozwala w ładny sposób wymodelować mięśnie łydek, ud oraz pośladków – czyli dość problematycznych pod tym względem partii ciała. Steppery określane są także mianem maszyn do wchodzenia po schodach, ponieważ w trakcie treningu wykonywane są ruchy przypominające pokonywanie kolejnych stopni. Niewątpliwie ogromną ich zaletą jest prostota użytkowania. Co jeszcze warto o nich wiedzieć i na co zwracać uwagę przy zakupie?

Dla kogo stepper?

Trening ze stepperem jest dobrym rozwiązaniem w zasadzie dla każdego, kto chciałby popracować nad formą, modelować ciało i przy okazji pozbyć się zbędnych kilogramów. Opisywane urządzenia są polecane w szczególności:

osobom dopiero rozpoczynającym przygodę z fitnessem i poszukującym na początek łatwych, nieskomplikowanych ćwiczeń,
osobom w wieku 50+ pragnących zapobiegać zwiększaniu masy ciała i zmniejszaniu tkanki mięśniowej oraz usprawniać układ sercowo-naczyniowy,
kobietom po urodzeniu dziecka, które chcą szybko wrócić do formy,
osobom wymagającym rehabilitacji, które nie mogą pozwolić sobie na zbyt intensywne ćwiczenia.

Zalety treningu ze stepperem

Trening ze stepperem przynosi organizmowi wiele korzyści. Jest wiele powodów, dla których warto się na niego zdecydować. To najważniejsze z nich:

kształtowanie mięśni łydek, ud oraz pośladków,
podnoszenie poziomu sprawności i wytrzymałości organizmu,
zwiększanie gęstości kości,
poprawa kondycji stawów (ćwiczenia na stepperze ich nie obciążają),
redukcja stresu i zmęczenia – podobnie jak każda inna forma aktywności fizycznej, tak i trening ze stepperem znacząco wpływa na polepszenie psychicznego samopoczucia,
spalanie kalorii – ćwiczenia są dobre dla osób walczących z nadwagą, niemniej jednak nie wolno zapominać o tym, że nie angażują one górnej części ciała, w związku z czym na te partie trzeba wykonywać odrębny trening,
wzmocnienie serca,
usprawnienie układów sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego.

Zalety stepperów

Stepper jest urządzeniem posiadającym wiele zalet:

zajmuje niewiele miejsca – z powodzeniem zmieści się w niewielkich mieszkaniach, gdzie nie ma możliwości wstawienia sprzętu treningowego odznaczającego się większymi rozmiarami,
w porównaniu do innych urządzeń wykorzystywanych w treningach nie jest drogi – najtańsze modele można kupić już za ok. 160zł (chociaż są oczywiście i takie, których ceny zaczynają się od 1000 zł w górę – najczęściej wykorzystuje się je w klubach fitness, których wyposażenie musi być bardziej wytrzymałe niż modele przeznaczone na użytek domowy),
wybór w zakresie stepperów jest ogromny, więc każdy może nabyć model spełniający jego indywidualne wymogi i oczekiwania – steppery znajdują się w ofercie wielu firm produkujących sprzęt treningowy takich jak m. in. Hop-Sport, Body Sculpture, Sapphire, Insportline, Kettler, Spokey, Horizon, MasterSport, HMS czy Energetic Body.

Pytania na dobry początek

Przed zakupem steppera trzeba koniecznie odpowiedzieć sobie na kilka ważnych pytań – to powinno ułatwić dokonanie trafnego wyboru. Warto zatem pochylić się nad takimi zagadnieniami jak:

rezultaty, które ma przynieść trening,
czas, jaki można przeznaczyć na ćwiczenia (za minimum uważany jest trening odbywający się z częstotliwością 3 razy w tygodniu po co najmniej 30 minut),
miejsce na stepper – jedne modele wymagają mniej, inne zaś więcej przestrzeni; mini stepper zmieści się praktycznie wszędzie, model z kolumna już zaś niekoniecznie,
budżet – najtańsze steppery kosztują poniżej 200 zł; użytkownicy jednak często zwracają uwagę na to, że bardziej opłaca się zainwestować w urządzenie przynajmniej ze średniej półki, zwłaszcza jeśli ktoś zamierza dość intensywnie ćwiczyć.

Zdecydowanie najbardziej kalkuluje się nabyć stepper sygnowany marką znanego i renomowanego producenta. Modele typu „no name” – dostępne zwykle w supermarketach czy wielobranżowych sklepach internetowych – kuszą co prawda niskimi cenami, ale ich trwałość jest znikoma. Co innego natomiast, gdy porządna firma oferuje wybrane modele w ramach promocji – kalkuluje się zapolować na takie okazje, ponieważ jest to znakomita sposobność ku temu, by kupić dobry stepper w atrakcyjniejszej cenie. Cała oferta stepperów znajduje się w dziale "Steppery".

Stepper z kolumną czy bez?

Dostępne w sprzedaży steppery można podzielić na dwa podstawowe rodzaje, a mianowicie na modele mini oraz modele z kolumną. Każda z tych opcji ma zarówno plusy, jak i minusy, dlatego też przed dokonaniem zakupu trzeba rozważyć wszystkie „za” i „przeciw”. Poniżej znajduje się krótka charakterystyka obu tych wariantów.

Mini stepper

Steppery mini składają się tylko z podstawy do ćwiczeń, w którą jest wbudowany mały komputer. Podstawa najczęściej pochyla się do tyłu, ale wybranych modelach może pochylać się bocznie. To, w jakie funkcje wyposażony jest tego typu sprzęt , zależy od konkretnego modelu, ale jeśli chodzi o te podstawowe, to są to licznik pokonanego w czasie treningu dystansu i czas jego trwania oraz licznik spalonych kalorii. Dodatkowym elementem wyposażenia niektórych stepperów mini są specjalne linki, dzięki którym podczas treningu można pobudzać do pracy górne części ciała. Zaopatrzyć się można również w taki model, który umożliwia wykonywanie skrętów na boki, co pomaga w modelowaniu mięśni brzucha, a ponadto wyszczupla także talię. Ogromną zaletą stepperów mini jest to, że zajmują niewiele miejsca i są niezwykle poręczne, więc kwestia ich przechowywania nie stanowi jakiekolwiek problemu. Przykładowe modele: 7707ST Energetic Body, SG-092 Sapphire, Entrada Spokey, S3033 HMS, S8500 HMS, HS20S Hop-Sport.

Stepper z kolumną

Steppery z kolumnami oprócz podstawy posiadają również korpus umieszczony z przodu. Jest to niewątpliwie wielkim jego atutem, ponieważ korpus pomaga ćwiczącemu w utrzymaniu równowagi, pełni też funkcję antypoślizgową. Treningi na stepperach z kolumnami odznaczają się przez to większą intensywnością. Urządzenia te są przeważnie wyposażone w szereg dodatkowych funkcji oraz elementów takich jak m. in. możliwość pomiaru tętna, podpórka na książkę, hantle, miejsce na bidon oraz programy treningowe, które użytkownik może ustawić precyzyjnie pod swoje potrzeby oraz możliwości. W większości modeli zastosowanie znajduje hydrauliczny system obciążeniowy. Steppery z kolumnami są bardziej zaawansowane niż steppery mini, co znajduje odzwierciedlenie w wyższej cenie. Poza tym zajmują o wiele więcej miejsca. Przykładowe modele: Dynamic 208 Horizon, Column Gray Spokey, A 3000G MasterSport, S8000 HMS, HS-25S Hop-Sport.

Budowa steppera

Budowa steppera nie jest jedyną przesłanką, którą trzeba mieć na uwadze przy wyborze odpowiedniego modelu. Są jeszcze i inne aspekty, które przy tej sposobności wymagają uwzględnienia. Mowa w tym momencie o:

nośności – każdy stepper ma w tym zakresie pewne ograniczenia, trzeba się zatem trzymać zaleceń producenta, pozwoli to wydłużyć żywotność sprzętu i korzystać z niego w bardziej efektywny sposób,
dźwiękach wydawanych przez urządzenie podczas ćwiczeń – użytkownicy często wskazują na to, że po jakimś czasie steppery zaczynają skrzypieć, warto się zatem upewnić, że w razie czego nie będzie problemów z naoliwieniem tych skrzypiących miejsc,
programach użytkownika umożliwiających dopasowanie parametrów treningu do indywidualnych potrzeb,
funkcjach urządzenia takie jak m. in. licznik kalorii, licznik czasu trwania treningu, licznik dystansu, możliwość skrętu na boki, monitor tętna etc.,
materiale, z którego sprzęt został wykonany – im lepsze posiada właściwości, tym wyższe walory użytkowe steppera,
konstrukcji pedałów – jest zalecane, aby stepper był wyposażony w dwa niezależne pedały, co gwarantuje większą skuteczność treningu (nie ma w tym przypadku opcji polegającej na tym, że przy nacisku na jeden pedał drugi automatycznie unosi się),
rodzaj oporu (patrz: poniżej).

Rodzaj oporu

Rodzaj oporu jest jednym z istotniejszych kryteriów branych pod uwagę przy podziale stepperów. W tym obszarze wyróżnia się:

modele z tłokami hydraulicznymi – ich mankamentem jest to, że „chodzą” stosunkowo głośno,
modele z systemem magnetycznego oporu – cechuje je większa płynność pracy.

Dobrej jakości stepper – bez względu na to, jaki rodzaj oporu został w nim zastosowany – jest wytrzymałym urządzeniem. Trening na nich z pewnością będzie efektywniejszy, jeśli umożliwiają one regulowanie oporu – ale nie wszystkie modele posiadają taką funkcję.

Konserwacja steppera

Żywotność steppera jest uzależniona od wielu czynników. Kwestia jakości odgrywa w tym kontekście generalnie największe znaczenie, aczkolwiek na trwałość urzędzenia wpływ ma również odpowiednia jego konserwacja. Pozwala ona zachować sprzęt w należytym stanie przez długi czas, przy czym wymagania stepperów pod tym względem są naprawdę skromne i nieskomplikowane. O czym zatem trzeba pamiętać? Oto kilka wskazówek.

Wskazane jest, by po każdym treningu oczyścić stepper za pomocą miękkiej, delikatnie zwilżonej szmatki – można sięgnąć po specjalne preparaty przeznaczone do pielęgnacji sprzętu treningowego, do nabycia są w sklepach sportowych.
Raz w miesiącu trzeba sprawdzić czy wszystkie śrubki są dokręcone jak należy – inaczej nie będzie on działał poprawnie.
Dwa razy w roku konieczne jest wyczyszczenia steppera od środka. Przy tej okazji można sprawdzić pas oporowy oraz pozostałe elementy – niekiedy okazuje się, że bez naprawy czy wymiany nie sposób się obejść. Nie wolno też zapomnieć o śrubach wymagających smarowania.

Czy steppery mają wady?

Steppery to stosunkowo proste urządzenia przeznaczone właściwie dla każdego, kto chce systematycznie dbać o kondycję. Trudno zatem mówić tutaj o jakiś znaczących wadach, aczkolwiek trzeba pamiętać o tym, że:

trening umożliwia głównie modelowanie dolnych partii ciała,
nie wszystkie steppery posiadają przydatne funkcje takie jak m. in. regulacja oporu czy możliwość skrętu na boki,
steppery bez kolumny są mniej stabilne,
steppery z kolumną wymagają więcej miejsca i są droższe,
po jakimś czasie steppery zaczynają skrzypieć.

Stepper mini skośny S3032 HMS