Joga - co warto o niej wiedzieć?

Joga jest określana jako trening duszy i ciała. Ludzie często decydują się na treningi jogi ze względu na możliwość wyciszenia i poznania swojego ciała i duszy. Badania naukowe dowodzą, że trening jogi wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne oraz psychiczne.

Czym jest joga?

Joga wywodzi się ze Wschodniej filozofii, konkretnie Indii. To właśnie tam powstał system jednoczenia woli z ciałem - wyraża się to w pozycjach (asanach) oraz stanach jogi. Najprościej mówiąc joga to połączenie ćwiczeń fizycznych, umysłowych i oddechowych. Wielu ludzi uważa, że joga jest sztuką życia.
Joga oddziałuje na praktycznie wszystkie narządy i układy w ludzkim ciele. Regularny trening jogi (3 razy w tygodniu) przynosi widoczne i odczuwalne efekty już po miesiącu. 
Joga ma wiele odmian, jednak najpopularniejsza jest związana z filozofią Yogiego Svatmarama, gdzie największe znaczenie mają asany i pranajamy - techniki oddechowe. 

Gdzie trenować jogę?

Jogę można trenować samemu w domu, lub też poszukać zajęć grupowych. Zajęcia grupowe jogi są coraz bardziej popularne, nawet w małych miejscowościach. Trenując w domu, najlepiej jest skorzystać z filmików instruktażowych, np. na youtube. Na początek warto jednak wybrać trening grupowy - wtedy instruktor zwróci uwagę na najważniejsze aspekty i skoryguje błędy. 

Jak przygotować się do treningu jogi?

W przypadku jogi nie jest wymagane obuwie, wręcz jest zbędne. Wszystkie asany wykonuje się na boso. Jeśli chodzi o strój, to najważniejsze jest to, by był po prostu wygodny. Nie powinien być za luźny, by nie przeszkadzał w wykonywaniu asanów, ale nie musi być także bardzo opięty. Kolejną rzeczą, która jest niezbędna do uprawiania jogi, jest mata do jogi. W klubach fitness/klubach maty są ogólnodostępne i nie ma konieczności przynoszenia własnej. Jednak wiele osób, woli ćwiczyć na swojej macie, głównie ze względów higienicznych. Podczas treningu ciało poci się. Większość mat nie wchłania potu, jednak sam fakt niektórych zniechęca. Z kolei, jeśli trening będzie odbywać się w domu, należy się w nią zaopatrzyć. Warto kupić wtedy specjalistyczną matę do jogi. Będzie wtedy odpowiedniej grubości. Dla początkujących jogginów często przydatne są akcesoria do ćwiczeń jogi, które pozwalają na dokończenie niektórych pozycji. Początkujący często nie są wystarczająco rozciągnięci, by wykonać wszystkie pozycje do końca. Tu z pomocą przychodzą np. kostki do jogi. Kostek do jogi używać mogą także zaawansowani użytkownicy. Dzięki kostkom mogą oni przedłużyć niektóre pozycje. Przydatny może się okazać także wałek do jogi, jednak to w późniejszym etapie.  

Jak przed każdym treningiem, tak i przed treningiem jogi nie należy jeść obfitych posiłków. Po obfitym posiłku należy odczekać ok. 2-3 h by przeprowadzić trening. Na około pół godziny przed treningiem można przekąsić coś "małego", np. banana czy jabłko. Przed rozpoczęciem treningu należy skorzystać z toalety. Bardzo ważne jest przeprowadzenie rozgrzewki. Gdy jest to trening grupowy, należy słuchać instruktora/nauczyciela. Natomiast jeśli trenujemy w domu, na początek najlepszym rozwiązaniem są filmiki instruktażowe. Podczas treningu nie należy pić, chyba że jest to konieczne.

Na co zwracać uwagę podczas treningu

Podczas treningu jogi należy zwracać uwagę na dwa podstawowe aspekty. Są to:

• oddech - sposób oddychania podczas uprawiania jogi jest niezwykle ważny. Joga jest połączeniem trzech sposobów oddychania: obojczykowego, piersiowego i brzusznego. Zazwyczaj, każdy człowiek oddycha płytko. Jest to związane ze stylem życia: garbimy się, prowadzimy siedzący tryb życia, przez co do płuc nabieramy mało powietrza. Podczas wdechu unoszą się jedynie obojczyki i delikatnie klatka piersiowa. Natomiast najzdrowszy jest oddech wykonywany torem brzusznym. To właśnie on jest niezbędny do wewnętrznej harmonii. Jak oddychać torem brzusznym? Polega to na nabraniu przez nos dużej ilości powietrza, tak by uniósł się brzuch. Między wdechem a wydechem nie należy robić przerwy. Taki rodzaj oddechu jest jedynym odpowiednim podczas treningu jogi. Pozwala na głębokie rozluźnienie i odsunięcie stresu. Na pozór nie jest to wcale takie proste i trzeba treningów, by dobrze opanować tę sztukę oddechu. Podczas treningu należy pamiętać również o tym, że wdech robimy przy rozciąganiu, oraz że nie nawet na chwilę nie można wstrzymać powietrza w płucach. Gdy trenujemy z nauczycielem, to on będzie przypominać o odpowiednim oddechu, jeśli jednak trening przeprowadzony jest w domu - sami musimy kontrolować ten aspekt.
• technika wykonywanych pozycji - nie wystarczy tylko wykonywać pozycje. Należy je wykonywać prawidłowo technicznie. Asany robione "byle jak" nie przyniosą żadnych efektów, a już na pewno nie pozytywnych. Warto więc zacząć od treningów z instruktorem, który podpowie, jak wykonywać poszczególne pozycje oraz skoryguje ewentualne błędy. Powie, na co zwrócić największą uwagę oraz być może zarazi jeszcze większym zapałem do treningów. 

Jakie korzyści płyną z uprawiania jogi

Uprawianie jogi niesie za sobą szereg korzyści. Jest ich wiele, najważniejsze zostały wymienione poniżej.

• Pozytywny wpływ na na kręgosłup oraz całe ciało. Podczas treningu mięśnie są napinane i rozciągane, kręgosłup wydłużany dzięki czynnej pracy mięśni, zwiększa się ruchomość w stawach oraz likwidowane są przykurcze mięśniowe. 
• Relaks, spokój umysłu i redukcja stresu. Uprawianie jogi, zwłaszcza regularne, pozwala uspokoić umysł. Każdy inny trening, prowadzi do zmęczenia, uwolnienia adrenaliny, szybszy oddech oraz wzrost ciśnienia krwi. Joga natomiast aktywuje układ przywspółczulny, dzięki czemu redukowany jest hormon stresu/ Każde zajęcia jogi kończą się pozycją savasaną, która pozwala na dogłębne wyciszenie. Po treningu ciało jest rozluźnione, bez żadnych napięć, a umysł spokojny i zrelaksowany.
• Większa przemiana materii, zgrabna sylwetka i oczyszczenie z toksyn. Podczas treningu organizm jest bardzo dobrze dotleniony. Niektóre pozycje masują organy wewnętrzne, a przez to zwiększa się przemiana materii. To z kolei prowadzi do oczyszczania organizmu z toksyn i detoks. Odwrócone pozycje jogi przyspieszają wydalanie toksyn oraz mają pozytywny wpływ na stan skóry.
• Doskonały "lek" na wiele schorzeń. Naukowcy dowiedli, że systematyczne uprawianie jogi w połączeniu z medytacją oraz ćwiczeniami oddechowymi działają cuda. Redukują ból u osób chorych na raka, choroby autoimmunologiczne czy stwardnienie rozsiane. Krew jest dotleniona i dostarcza tlen do wszystkich komórek ciała. Już nawet bardzo delikatny trening obniża tętno spoczynkowe, a co za tym idzie - trening ma pozytywny wpływ w leczeniu nadciśnienia. 
• Zwiększenie odporności i bardzo dobre natlenienie. Poprzez dobre natlenienie organizmu, zwiększa się jego odporność. Pogłębiając oddech dotlenia się organizm, następuje redukcja stresu oraz wyciszenie psychiczne.

Jak widać, uprawianie jogi to same korzyści. Warto więc znaleźć kilka chwil w tygodniu, by wprowadzić swoje ciało w stan harmonii.



Jogę może uprawiać każdy. Bez względu na wiek czy płeć. W obecnych czasach, w każdym mieście można odnaleźć szkoły jogi. Zajęcia z jogi są także prowadzone w większości klubów fitness. Jest to doskonała forma radzenia sobie ze stresem, relaksacji, odprężenia oraz najlepsza metoda poznania samego siebie i swojego ciała. Szereg korzyści, które płyną z uprawiania jogi sprawiają, że jest ona coraz bardziej popularna w obecnych zabieganych, trudnych czasach.