Pogoda sprzyja - czas na trening na powietrzu!

Słońce, czyste powietrze, ustronne miejsce - te czynniki sprawiają, że ludzie coraz częściej decydują się na outdoorowy trening. Po co ćwiczyć na ciasnej siłowni, w której nie zawsze przyjemnie pachnie, skoro czyste powietrze i przestrzeń są na wyciągnięcie ręki? 

Rodzaje treningu na świeżym powietrzu

Trening na powietrzu można przeprowadzać na kilka sposobów. Wiadomo, że na zewnątrz nie da się przeprowadzić treningu siłowego z dużym obciążeniem. Jednak istnieje wiele innych form treningu. Jakich?

• Trening bez użycia żadnych przedmiotów. Najczęściej jest to jogging. Tysiące ludzi uprawia go systematycznie. Nie wymaga użycia żadnych dodatkowych przedmiotów, wystarczy jedynie odpowiedni strój i obuwie, oraz butelka wody. Trenując regularnie, w szybkim czasie można poprawić swoją kondycję i spalić tkankę tłuszczową. Najważniejsza jest tu systematyczność.
• Trening z wykorzystaniem przedmiotów ogólnodostępnych. Do treningu można wykorzystać przedmioty, które na ogół służą zupełnie do czegoś innego. Mowa tu np. o schodach czy trzepaku. Bieganie po schodach w odpowiednim tempie doskonale wpływa na kondycję. Działa na mięśnie łydek, ud i pośladków. Z kolei trzepak (służący jako drążek treningowy) pozwoli przeprowadzić trening z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Jakie ćwiczenia można wykonać na trzepaku? Otóż, wbrew pozorom wiele. Może to być zwykłe podciąganie, podciąganie z różnym chwytem, wznosy nóg czy zwis z napiętymi mięśniami. Ćwiczenia te umożliwiają wytrenowanie mięśnie pleców, ramion, przedramion, brzucha. 
• Trening z wykorzystaniem akcesoriów fitness. Na powietrzu trenować można również wykorzystując takie przedmioty jak mata, hantle, guma/ekspander, skakanka, a nawet step. Wystarczy jedynie znaleźć odpowiednie dla siebie miejsce, np. w parku lub nad jeziorem/rzeką. Można spokojnie rozłożyć matę i uprawiać jogę. Ćwiczenia z hantlami również są o wiele przyjemniejsze na powietrzu niż w ciasnej siłowni. Treningi na łonie natury doskonale sprawdzają się z osobą towarzyszącą. Kolega/koleżanka pozwala na totalne wyluzowanie się, przyjemne pogawędki, co sprawia, że trening jest przyjemniejszy.
• Trening na świeżym powietrzu można także przeprowadzić na siłowni pod chmurką. Obecnie w każdym mieście, a nawet wioskach, można spotkać siłownie pod chmurką. Są one coraz bardziej popularne - i dobrze. Sprzęt na takiej siłowni, jego obciążenie, musi być dostosowane do ogółu, w związku z czym nie można się spodziewać np. dużego obciążenia na maszynach. Jednak dla chcącego nic trudnego. Nawet z mniejszym obciążeniem można się porządnie zmęczyć. A o to przecież chodzi :)

Zalety treningu outdoorowego

Zalet treningu na powietrzu jest na prawdę dużo. Można tu wyróżnić zalety zdrowotne oraz ekonomiczne. Najważniejsze z nich wymieniono poniżej.

• Dotlenienie wszystkich komórek ciała. Nic tak nie dotlenia organizmu jak wysiłek na powietrzu. Systematyczne treningi na dworze zwiększają pojemność płuc nawet o 1/3. Dzięki temu cały układ krążenia jest pobudzony, organizm bardziej wydolny, a co za tym idzie - trening bardziej efektywny. Dobrze dotleniony organizm lepiej przyswaja produkty odżywcze i wydala toksyny.
• Doskonały zastrzyk witaminy D. Przez trening na dworze "łapiemy" promienie słoneczne, które przyczyniają się do zwiększonej produkcji witaminy D w organizmie. Witamina D wpływa na wchłanianie w przewodzie pokarmowym wapnia i fosforu. Te z kolei, mają duże znaczenie we wzmacnianiu odporności. Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie chroni przed takimi chorobami jak nowotwory, cukrzyca i wszelkimi chorobami układu krążenia.
• Podniesienie odporności organizmu. Wiele osób sądzi, że najlepszą ochroną przed wszelkimi infekcjami jest unikanie wyjścia w deszczu i zimnie. Jest to jednak bardzo mylne. Każdy powinien hartować swój organizm, jak najbardziej się da. Ćwiczenia na zewnątrz w chłodniejsze, wilgotne dni są doskonałym treningiem dla odporności. Oczywiście należy to robić z głową.
• Oszczędność pieniędzy. Trenując w plenerze nie trzeba kupować żadnego karnetu na siłownię i podpisywać umów. Trening na łonie natury lub na siłowni pod chmurką pozwala zatem na oszczędność ok. 100 zł miesięcznie. Można je wtedy przeznaczyć na coś innego - np. jakieś akcesoria fitness.
• Szeroki wachlarz możliwych aktywności. Trenować pod chmurką można w różny sposób, dzięki czemu treningi nie stają się nudne. Jednego dnia można jeździć na rowerze, innego poćwiczyć na plenerowej siłowni, a jeszcze innego przeprowadzić trening na schodach lub fitness w parku. Możliwości jest wiele. Dzięki temu nie ma mowy o nudzie.
• Przyjemność i relaks. Trenując na dworze można dodatkowo korzystać ze wszystkiego, co oferuje nam natura. Można słuchać śpiewu ptaków, kumkania żab, wdychać czyste powietrze, rozkoszować się słońcem. Tego wszystkiego nie znajdziemy na siłowni, gdzie słychać jedynie głośną muzykę, a w powietrzu unosi się zapach potu. 

Podsumowując, trening na świeżym powietrzu jest idealny dla każdego. Każdy jest w stanie wybrać dla siebie odpowiednią formę ćwiczeń. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane, jeśli tylko chcą, są w stanie przeprowadzić efektywny trening. Korzyści płynących z treningu outdoorowego jest wiele, więc warto zastanowić się nad taką formą wysiłku fizycznego.