Roller do masażu - do czego może się przydać?

2020-08-11

Ostatnio, dużą popularnością wśród osób uprawiających sport cieszy się roller — wałek, którego zadaniem jest pomoc przy prawidłowej pracy mięśni. Doskonale je rozciąga i rozgrzewa, co skutecznie pomaga się rozgrzać i pozbyć niechcianej kontuzji. Jaki roller będzie najlepszym wyborem?

Czym jest roller fitness?

Roller jest to przyrząd o kształcie wałka przeznaczony do masażu przy przykurczach mięśni. Polecany też jest podczas rehabilitacji. Roller fitness stosowany jest również w ćwiczeniach rozciągających po ciężkim treningu lub jako dodatek do pełnego treningu, np. jogi. Przy jego użyciu z łatwością można zrelaksować i odprężyć często pospinane mięśnie. Może być używany przez profesjonalistów, jak i początkujących sportowców.

roller jak go użyć

Jak używa się rollera do ćwiczeń?

Roller jest bardzo prosty w użyciu. Wystarczy umieścić wałek na podłodze/macie, następnie ułożyć obolały i spięty mięsień (np. mięsień uda) i powoli „rozwałkować” wzdłuż daną część ciała. Mięśnie, które są bardziej obolałe, powinny być masowane przez dłuższy czas. Normalne jest, że podczas treningu mięsień boli — oznacza to pracę i rozluźnianie mięśni.

jaki roller wybrać

Rodzaje rollerów - jaki wybrać?

Można wyróżnić dwa główne rodzaje rollerów:

roller gładki gwarantuje lekki, delikatny masaż. Pomocny będzie przy rozmasowywaniu pospinanych mięśni. Powinien być używany do większych partii ciała. Używany jest przy masażach terapeutycznych.
roller z wypustkami zapewnia mocniejszy, głębszy, i boleśniejszy masaż. Ma mocniejsze działanie niż roller gładki. Będzie przydatny dla profesjonalnych sportowców.

Ponadto, rollery można podzielić ze względu na twardość:

roller miękki świetnie sprawdzi się dla osób, które zaczynają swoją przygodę z rollerami. Taki rodzaj rollera fitness gwarantuje lekki masaż lub rozluźnienie pospinanych mięśni.
roller o średniej twardości będzie doskonały dla osoby początkującej, jak i tej bardziej zaawansowanej. Ich stopień twardości zapewnia poprawę ukrwienia.
roller twardy przeznaczony jest dla osób bardziej „zaprawionych” w rolowaniu. Bardzo dobrze radzi sobie z regeneracją mięśni.

Jakie zalety ma roller fitness?

Korzyści wynikające ze stosowania rollera to:

pomoc przy bólu pleców
przyśpieszona regeneracja ciała po wysiłku
rozluźnienie pospinanych mięśni i wzmocnie ich
lepszy zakres ruchów
poprawa ukrwienia ciała
szybszy powrót do formy po przebytej kontuzji
pozbycie się cellulitu

Roller pomaga przy bólach mięśni, ich rozciąganiu czy szybszym powrocie do formy po przebytej kontuzji. Może być używany po każdym treningu zamiast rozciągania, dając takie same efekty. Posiada dość szerokie spektrum działania.

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2020