Kettlebells - intensywny trening z jednym narzędziem

2023-02-06

Kettlebells to niezwykle uniwersalne i skuteczne narzędzie do ćwiczeń fizycznych, które zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Te ciężkie, dzwonowate hantle są łatwe w użyciu i doskonałe do wzmacniania i modelowania ciała, a także do poprawy kondycji i wytrzymałości.

Rodzaje kettlebelli

kettlebelle żeliwne - najbardziej wytrzymałe kule, wykonane z odpornego żeliwa
kettlebelle regulowane - waga odważnika jest regulowana poprzez obciążniki, które można nakładać lub zdejmować
kettlebelle winylowe - obciążenia wykonane z cementu, a pokryte winylem
kettlebelle bitumiczne - hantle wykonane z masy bitumicznej

Jak wybrać dobrą hantlę kettlebell?

Przy wyborze kettlebell ważne jest, aby pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Są to:

jakość wykonania hantli
waga
materiał wykonania

Przed zakupem hantli, powinno się dokładnie ją obejrzeć. Odważnik nie powinien mieć ostrych krawędzi czy nierówności, które mógłby spowodować np. zranienie dłoni. Odlew musi być wykonany idealnie. Jeśli tak nie jest, świadczy to o tym, że odważnik jest niskiej jakości i nie powinien być używany do treningu.

W zależności od potrzeb ćwiczącego i stopnia zaawansowania dobierana jest waga kettlebelli. Początkujący wybiorą lżejszą hantle, a ci bardziej "zaprawieni" raczej skuszą się na opcje o cięższej wadze. Trzeba pamiętać, że w miarę postępu należy stopniowo zwiększać wagi obciążeń.

Trwałość hantli zależna jest od materiału, z którego została wykonana. Najtrwalsze są modele wykonane w 100% z żeliwa. Odważniki pokryte winylem wybierane są przez osoby, którym zależy na bezpieczeństwie. Winyl może zabezpieczyć ćwiczącego lub podłoże przed uszkodzeniem. Kettlebelle bitumiczne są najmniej popularne z wymienionych powyżej. Materiał, z którego są wykonane, nie jest tak trwały.

Zalety ćwiczeń kettlebell

większe możliwości - przy użyciu kettlebells, ćwiczący jest w stanie wygenerować wiele efektywnych ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie, w tym mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion. Kettlebells można wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń, w tym wyciskania, martwego ciągu, ciągów swing i wiele innych.
lepsza koordynacja i równowaga -kettlebells wymagają równowagi i koordynacji, co pomaga poprawić te umiejętności u osób trenujących.
wzmacnianie układu oddechowego i krążenia - ćwiczenia z kettlebells są intensywne i wymagają dużo wysiłku, co poprawia kondycję serca i układ oddechowy.
łatwe przechowywanie - kettlebells są łatwe do przenoszenia i przechowywania, co pozwala na trenowanie w domu lub w podróży.
szybszy trening - ćwiczenia z kettlebells są szybkie i efektywne, co oznacza, że można zaoszczędzić czas podczas treningu, a i tak będzie efektywny jak ten, który trwał dłużej.
niskie koszty - kettlebells są zazwyczaj tańsze niż inne sprzęty do ćwiczeń, co oznacza, że są dostępne dla większej liczby osób.

Przykładowe ćwiczenia z użyciem kettlebells

Kettlebells to niezwykle uniwersalne i skuteczne narzędzie do ćwiczeń, które może być używane zarówno w domu, jak i w siłowni. Ćwiczenia z ich użyciem pozwalają na wzmocnienie wielu grup mięśni, a także poprawienie koordynacji i równowagi. Jakie przykładowe ćwiczenia można wykonać przy użyciu kettlebells?

Swing - to jedno z podstawowych ćwiczeń z użyciem kettlebell. Polega na unoszeniu hantli za pomocą ruchów bioder, a następnie powracaniu do pozycji wyjściowej. Ten ruch jest powtarzany w serii.

Goblet Squat - osoba wykonująca ćwiczenie trzyma hantlę przed sobą, a następnie wykonuje się przysiad. Celem jest wzmocnienie mięśni nóg i pośladków.

Tureckie wstawanie - to złożone ćwiczenie, w którym hantle są trzymane nad głową, a następnie wykonuje się serię ruchów, które pozwala na powrót do pozycji leżącej na plecach. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i nóg.

Clean and Press - w tym ćwiczeniu hantle są podnoszone od ziemi do pozycji przedramion, a następnie wykonywane jest unoszenie hantli nad głowę. To ćwiczenie jest skuteczne w wzmacnianiu mięśni ramion, pleców i nóg.

Windmill - hantle trzyma się nad głową, a następnie wykonuje się ruch, podczas którego jedna ręka opada w dół, a ciało skręca się w stronę przeciwną. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.

Kettlebells to popularne narzędzie w treningu siłowym lub fitness. Może pomóc w budowaniu siły, wytrzymałości, a także poprawić wydolność sercowo-naczyniową. Można dostosować je do różnych poziomów umiejętności. Łatwo je przenosić, mogą być używane w domu czy na siłowni. Dzięki odpowiedniej formie i technice, kettlebells mogą pomóc osiągnąć założone cele i zagwarantować wymagające, ale przyjemne doświadczenie treningowe.

Pokaż więcej wpisów z Luty 2023

Polecane

Hantla winylowa Kettlebell Insportline 20 kg