Joga - jakie efekty przynosi?

Przez ostatnie lata coraz więcej osób zaczęło interesować się jogą. Są to ćwiczenia, które zyskały na popularność na całym świecie. Powstaje coraz więcej klubów oferujących zajęcia jogi. Na czym polegają ćwiczenia i jakie efekty przynoszą?

Joga - na czym polega?

Joga jest sposobem na relaks, wypoczęcie, ale także trening. Ćwiczenia jogi składają się z różnych pozycji nazywanych asan. Działają one poprzez 4 sposoby: rozciąganie, wzmacnianie, ucisk oraz odpoczynek. Należy wykonywać je powoli i z rozwagą. Poprzez ćwiczenia, skupienie się na tym co jest tu i teraz (czyli jednych z fundamentów jogi), można zapomnieć o problemach życia codziennego, odstresować się. To właśnie można osiągnąć regularnie uprawiając jogę. 

Joga - jakie zasady obowiązują?

Zasady wykonywania ćwiczeń zaliczanych do jogi nie są skomplikowane. W jodze nie ma potrzeby, aby gdzieś się śpieszyć. Na wszystko jest czas. Nie ma potrzeby konkurowania między sobą. Ćwiczący skupia się tylko i wyłącznie na sobie, na tym jak oddychać, jak wykonywać asany, na byciu "tu i teraz". Ważne jest także bycie cierpliwym i wytrwałym w ćwiczeniach. Nie wszystkie efekty przychodzą od razu. Trzeba też znaleźć miejsce na ewentualne porażki i niepowodzenia. 

Oddech w jodze

Oddech jest jedną z najważniejszych kwestii w jodze. Na co dzień ludzie nie zastanawiają się nad tym czy ich oddech jest prawidłowy. Zazwyczaj jest on płytki. Spowodowane jest to stylem życia jaki prowadzimy. Zgarbiona postawa i siedzący tryb życia jeszcze bardziej się do tego przyczyniają. Właściwy oddech to połączenie trzech sposobów oddychania: obojczykowy, piersiowy, brzuszny. Nasz codzienny oddech kończy się na klatce piersiowej, a właśnie ten brzuszny jest najzdrowszy. Wystarczy wziąć dużą ilość powietrza nosem, tak aby brzuch lekko się uniósł. To ten rodzaj oddechu wykorzystywany jest w jodze. Głęboki oddech to pełne rozluźnienie i redukcja stresu.

Czy joga odchudza?

Odchudzanie, co prawda, nie jest głównym celem uprawiających jogę, ale jest jednym z "efektów ubocznych". Wiele z pozycji jogi pobudza metabolizm, co przekłada się na lepsze i szybsze trawienie, a w rezultacie szybsze zrzucanie tkanki tłuszczowej. 

Czy joga wzmacnia mięśnie?

Ćwiczenia jogi mają także działanie wzmacniające mięśnie. Ćwiczenia szczególnie polecane są osobom, które mają problemy z przykurczami mięśni. Poszczególne pozycje, tzw. asan, utrzymane przez dłuższą chwilę, sprawiają że mięśnie są napięte i ich siła staje się większa. Znacząco wpływają także na poprawę postawy ciała.

Czy joga uspokaja?

Joga swoje działania uspokajające zawdzięcza praktyce właściwego oddychania. Głębokie wdechy i wydechy to lepiej dotleniony organizm oraz rozluźnione wszelkie spięcia. To także lepsze samopoczucie, odprężenie i relaks. Do tego dochodzi również lepsza odporność organizmu. 

Jak widać uprawianie jogi to same korzyści dla naszego organizmu. Bez problemu można znaleźć zajęcia jogi praktycznie w każdym mieście, gdzie pod okiem instruktora można nauczyć się prawidłowo wykonywać poszczególne pozycje i asany. Wymienione wyżej zalety sprawiają, że coraz więcej ludzi chętnie bierze udział w zajęciach jogi.